0
0

تکنیک پومودورو و نحوه انجام این تکنیک

987 بازدید

آیا به دنبال نکاتی موثر برای افزایش بهره وری در ساعات کار هستید؟ سپس به شما توصیه می کنیم که به اصطلاح تکنیک پومودورو را در نظر بگیرید: استراتژی ای که در اواخر دهه 1980 توسط دانش آموز ایتالیایی فرانسیسکو سیریلو تدوین شد و به شما این امکان را می دهد با افزایش توانایی تمرکز ، مدیریت زمان را بهینه کنید.

پومودورو، در زبان ایتالیایی به معنی “گوجه فرنگی” است و مخترع این تکنیک در آغاز به دلیل زمان سنجی که به شکل گوجه فرنگی بود ایده‌ای به ذهنش رسید و تصمیم به انجام کارهای خود گرفت و سپس این تکنیک را ابداع نمود به همین دلیل به این روش، تکنیک گوجه فرنگی نیز می‌گویند.

 

تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو: تأثیر در مدیریت زمان و اهداف

از جمله فواید اجرای تکنیک پومودورو:

  • اضطراب ناشی از گذشت زمان را کاهش دهید.
  • با به حداقل رساندن وقفه ها ، زمان بیشتری در دسترس دارید.
  • تقویت سطح انگیزه و عزم راسخ برای دستیابی به اهداف جدید.
  • تقویت اراده برای ادامه درگیری در شرایط دشوار.

تکنیک پومودورو برای افزایش بهره وری شما قصد دارد:

  • ایجاد مفهوم جدیدی از زمان که می تواند اضطراب را با افزایش اثربخشی شخصی کاهش دهد.
  • آموزش چگونگی استفاده بهتر از ذهن ، دستیابی به آگاهی ، وضوح و سهولت یادگیری بیشتر.

اقلام مورد نیاز برای انجام تکنیک پومودورو:

  • اولین مورد داشتن یه تایمر است
  • تهیه یک دفتر و اختصاص آن برای فعالیت هایی که در هر روز باید انجام شوند که در هر روز باید آن را تکمیل کنید.
  • وظایفی که در هر روز باید انجام شوند را اولویت بندی کنید.
  • یک بخش از برگه را تحت عنوان موارد پیش بینی نشده قرار بدید(فعالیت های غیرمنتظره).

 

نحوه انجام تکنیک پومودورو:

بعد از اینکه در هر روز فعالیت هایی که باید انجام بدهید را در دفتر که از قبل تهیه کردید نوشتید و سپس اولویت بندی کارهای نوشته شده را مشخص کردید.

  • سپس برای انجام اولین کار تعریف شده ،تایمر رو روی 25 دقیقه تنظیم کنید و بدون هیچ حواس پرتی کار رو انجام بدید تا زمانی که تایمر به صدا دربیاد.
  • بعد از اینکه تایمر به صدا در اومد. به میزان 5 دقیقه استراحت کنید(استراحت کوتاه مدت).
  • این فرآیند را 4 مرحله انجام بدید (4تا 25 دقیقه).
  • بعد یک استراحت طولانی مدت به خودتون بدید (15تا30دقیقه).

 

بهترین پیشنهاد ما در استراحت ها این است که در استراحت کوتاه مدت به انجام فعالیت هایی مثل خوردن قهوه ،پر کردن بطری آب و قدم زدن در محیط باز بپردازید و در استراحت بلند مدت فعالیتی رو انجام بدید که انرژی زیادی میگیرید و برای انجام 4 مرحله بعدی (4تا25 دقیقه) خودتون رو آماده کنید.

 

این تمرین بسیار ساده است و اصلا آن را برای خودتون سخت نکنید به همین شیوه که در مَنیج مگ گفته شد انجام بدید. وای شیوه برای افرادی که کنکوری هستن و یا دانشجوهای عزیز که تمرکز حین درس خوندن براشون مهمه پیشنهاد میشه.

و در آخر اینکه زمانی که میخواهید تکنیک پومودورو انجام بدین از عواملی که باعث حواس پرتی شما میشود دوری کنید و به خانواده یا دوستانتون بگویید که مزاحم شما نشوند بعد از 25 دقیقه پیش آن ها برمیگردید.

 

 

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://managemag.ir/?p=1256
اشتراک گذاری:
واتساپتوییتر
mohammad rafizadeh
مطالب بیشتر
برچسب ها:

نظرات

0 نظر در مورد تکنیک پومودورو و نحوه انجام این تکنیک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.